Даосская оздоровительная гимнастика

Затем развести руки, двигая их но дугам окружности вперед и вверх; наклонить верхнюю часть тела вперед, вес тела сместить на левую ногу, приняв позу "кот в атаке" (рис. 13). Этим завершается передний круг (круг южного направления. Сместив вес тела на правую ногу, подтянуть левую и сделать ею шаг влево, описав над землей иероглиф "Л". Нога возвращается в исходное положение (рис. 14).

По дугам окружности опустить руки вниз, согнув при этом тело в пояснице вперед (рис. 15). Когда руки окажутся между внутренними сторонами колея (точка сюэхай), сложить их ладонями вигесте и начать поднимать вверх, вытягивая при этом тело вверх (рис. 16). При достижении сложенными руками центра груди, описать плечами круговое движение назад и, не разжимая ладоней, повернуть руки вверх пальцами, приняв позу молящегося (рис. 17). Затем развести руки вверх в стороны по дугам перед туловищем, подобно нападающему коту (рис. 18). Таким образом завершается центральный круг.

Слегка приподняв пятку левой ноги, повернуть ее на 45° влево и сместить центр тяжести тела на левую ногу. При этом произвести поворот тела на 90* вправо (рис. 19). Приставить правую ногу и сделать ею шаг вправо, описав ногой символ "Л"; опустить руки через стороны вниз по дугам окружностей. При этом корпус сгибается в пояснице вперед (рис. 21). Как только руки окажутся над правым коленом, сложить их ладонями вместе и начать двигать их вверх. Вместе с движением рук одновременно вытягивать вверх тело, смещая его вес на левую ногу (рис. 22). Как только руки достигнут Центра груди, сделать круговое движение назад плечами, перевернуть ладони вверх, слегка при этом наклоняя тело вперед, и вес тела перенести на правую ногу (рис. 24). Этим заканчивается правый круг (круг в западном направлении).

Приподняв слегка пятку левой ноги, повернуть ее на 45° влево и сместить на нее вес тела (рис. 25). Подтянуть правую ногу и сделать ею шаг вправо, описав "Л" - траекторию. Повернуть корпус на 90°, а пятку левой ноги на 45° (рис. 26). Руки по круговым траекториям опустить вниз. При этом согнуть тело в пояснице, наклонив верхнюю часть тела вперед и смещая вес тела на правую ногу (рис. 27). Как только руки окажутся над правым коленом, сложить их ладонями вместе и начать поднимать вверх, одновременно вытягивая вверх тело. Центр тяжести сместить на левую ногу (рис. 28).

При достижении сложенными ладонями центра груди сделать плечами круговое движение назад и, не разжимая ладони, повернуть их пальцами вверх (рис. 29); развести ладони по дугам вперед и вверх, слегка наклонив тело вперед, и перенести вес тела на левую ногу (рис. 30). Этим заканчивается заднесторонний круг (северный круг).