|
3) физическая нагрузка >3 часов в неделю; 4) никогда не курили. Правильным подходом к стилю жизни мы способны блокировать процесс развития рака и на ранних, и на более поздних этапах. Индекс массы тела (ИМТ)ИМТ – это индикатор, позволяющий рассчитать нормальный вес для человека относительно его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной, вплоть до ожирения. ИМТ = Вес (кг): Рост (м)2 Например, если вы весите 70 кг при росте 176 см, то ваш индекс расчитывается так: 1.76 (рост в метрах) возводится в квадрат: 1.76 x 1.76 = 3.0976. Затем делите свой вес в килограммах на полученную цифру (рост в метрах возведенный в квадрат): 70 (кг): 3.0976 (м) = 22.59 (индекс массы тела). В соответствии с рекомендациями всемирной организации здравоохранения, разработана следующая интерпретация показателей ИМТ: 16 и менее – выраженный дефицит массы тела; 16–17,9 – недостаточная масса тела; 18–24,9 – нормальная масса тела; 25–29,9 – избыточная масса тела (пред-ожирение); 30–34,9 – ожирение 1 степени; 35–39,9 – ожирение 2 степени; 40 и более – ожирение 3 степени. Почему так важно осознать вашу шкалу веса? Многие научные исследования подтвердили, что увеличение массы тела выше нормы связано с повышенным риском возникновения рака, а также с его развитием в более агрессивной форме, что ведет к плохому прогнозу по сравнению с течением болезни у тех, кто поддерживал нормальный вес. В се больше научных работ указывают на то, что снижение потребления пищи (ограничение килокалорий) увеличивает общую продолжительность жизни. Для достижения этого эффекта нужно придерживаться правила CRON (Calorie Restriction with Optimal Nutrition ). Главная идея этого правила – снижение потребления общего количества еды до 70–80?% от количества, необходимого для поддержания нормального веса, и адекватный прием минералов, микроэлементов и других полезных веществ. В научных моделях с экспериментами на мышах, крысах и приматах доказали увеличение продолжительности жизни у этих животных при использовании модели CRON. Наряду с продлением жизни снижалась тенденция развития хронических заболеваний, типичных в старости (87). Анализ 14 научных исследований, дизайн которых имеет высокую статистическую значимость, показал, что ограничение употребления килокалорий приводил к снижению спонтанного развития рака на 55?% у лабораторных мышей (88). Рестрикция (ограничение) килокалорий также тормозила развитие «привитого» мышам рака (89), и его рост (90). — 3 —
|