|
Как показали исследования последних лет, одновременно со стресс-реакций, включающей симпатическую систему, активизируется «стресс-лимитирующая система», которая повышает активность парасимпатической системы. Иными словами, при стрессе практически одновременно активизируются две системы, которые обеспечивают гомеостаз (динамическое постоянство внутренней среды организма). Однако такая активность не может длиться вечно. Если стресс затягивается и ситуация, его вызвавшая, не находит разрешения, то включается механизм «битвы или бегства». Продолжительность этого периода примерно в 10 раз больше, чем первого периода, связанного с активизацией симпатической и парасимпатической систем. При этом активизируются гормоны надпочечников (при «бегстве» – это адреналин, при «нападении-битве» – это норадреналин), щитовидной железы и тимуса. Одновременно с этим активизируются области гипоталамуса, которые управляют появлением в крови: эндорфинов, энкефалинов, динорфинов – веществ обезболивателей. Эти вещества являются компонентами стресс-лимитирующей системы. Согласно Селье, механизм «бегства-борьбы» имеет три стадии. Первая стадия тревоги. Уже в этот момент опустошается тимус и лимфатические узлы. Из них выводятся в кровь лимфоциты. В это время в желудке могут образовываться язвы. Вторая стадия – это стадия устойчивости. В этот момент наблюдается некое гормональное равновесие, которое позволяет сохранить гомеостаз. Однако эта стадия поддерживается выбросом в кровь больших доз гормонов. Когда запасы гормонов истощаются, наступает третья стадия – истощения. Во время третьей стадии организм вновь возвращается к стадии «боевой тревоги». В этом сосоянии часто происходит гибель организма. Как уже сказано, реакция человека на раздражители индивидуальна. Позитивная настройка психики позволяет укрепить стресс-лимитирующую систему. В состав этой системы также входят вещества-обезболиватели – эндогенные опиаты, антиоксиданты (антиокислители) и парасимпатическая система. Антиоксиданты противостоят окислительному стрессу. Они «глушат» свободные радикалы, не позволяя им разрушать клеточные структуры, в том числе ДНК. К числу антиоксидантов относится витамин Е – этот витамин вырабатывается в организме и может поступать в него с пищей. Помогает справиться с избыточной стресс-реакцией спокойное, глубокое дыхание с концентрацией внимания на позитивных образах. При этом дыхание должно быть диафрагмальным[66]. Рациональное питание также способствует укреплению устойчивости организма к стрессам. Об этом уже говорилось. К этому следует добавить, что в условиях стресса необходимо отказаться от курения, крепкого кофе и черного чая. Так, в сваренном кофе содержание кофеина очень велико – 110 мг на 170-граммовую порцию, в черном чае – 50–100 мг на 170-граммовую порцию. — 115 —
|