|
Затем делаю виброгимнастику (шестьдесят сотрясений-подъемов на носках на один сантиметр и ударов пятками по полу в проеме двери). На это тратится 2 минуты. Если во время зарядки не было потовыделения, то приступаю к комнатной бане в ванной — 5 минут, затем душ — 1 минута, сперва теплый, затем прохладный. Итого 6 минут. Если нет времени на душ, то обязательно обтираю все тело мохнатой рукавицей. Вода комнатной температуры. Затем бреюсь электробритвой, умываюсь и одеваюсь — 10 минут. Таким образом, утреннее время, необходимое для здоровой физиологической подготовки организма человека к трудовому дню, составляет:
Итого: 1 час 15 минут Завтракаю преимущественно овсяной кашей. Во время завтрака снова включаю свой ионизатор. На работе или дома днем я занят в основном умственным трудом. Для отдыха клеток мозга стараюсь каждые 1,5—2 часа на 5 минут отвлекаться и делать виброгимнастику, два цикла по 30 сотрясений. Этот способ резко снижает усталость. Стараюсь каждый день ходить пешком быстрым бодрым шагом не менее 2-3 километров. Для отдыха мозга вечерами не работаю, а читаю беллетристику — 1 час. Перед сном 10—15-минутная прогулка бодрым шагом. Засыпаю в 23 часа. Для приобретения трудовой активности считаю вполне достаточным тратить в день на свое здоровье примерно полтора часа, что составляет всего 8% от числа Рис. 31. Игра в теннис — полезное физическое упражнение Рис. 32. Очередная «пресс-конференция» во дворе по поводу моей системы. часов бодрствования в сутки. Каждый человек в любом возрасте, овладевший таким режимом (что не представляет никаких трудностей), может гордиться своей силой воли. Попробуйте. Если вы поленились утром сделать гимнастику, то вспомните знаменитые слова Бетховена: «Если я не играю упражнений один день —то замечаю я. Если не играю упражнений два дня — то замечают мои друзья. Если не играю упражнений три дня — то замечает публика». Вот как быстро зашлаковываются и мертвеют мышцы. Поэтому не пропускайте ни дня утренних упражнений, и вы будете здоровы. — 35 —
|