|
1. Разогрейте руки растиранием. 2. Поднимите правую руку к шее и отставьте большой палец в сторону, так, чтобы передняя часть шеи оказалась между указательным и большим пальцами. 3. Проведите рукой вниз от подбородка до основания горла. 4. Поменяйте руку и проведите вниз левой рукой. 5. Поочередно меняя руки, продолжайте от 9 до 36 раз. 6. Используя большой, указательный, средний и безымянный пальцы одной руки, сделайте массаж передней части горла, включая щитовидную и паращитовидную железы. 7. Проверьте 4 точки, указанные на рисунке: если какие-либо из них являются болезненными, массируйте их до тех пор, пока боль не пройдет. Трахея Массаж передней части шеи и горла должен помочь улучшить ваши речевые способности, усилить ваше чувство смелости и уверенности в себе, а также улучшить обмен веществ.
Массирование задней части шеи Задняя часть шеи — это еще одна область, которая у многих из нас хронически напряжена и закрепощена. Массаж этой области поможет избавиться от напряженности и вывести токсины, которые накапливаются и причиняют шейную и головную боль. 1. Сожмите правую руку в кулак и основанием кулака со стороны мизинца или костяшками пальцев простучите вдоль шеи, как показано на рисунке. Начните снизу, там, где шея переходит в плечи, и идите вверх до основания шеи. 2. Основанием или костяшками левого кулака простучите левую сторону. 3. Если вы обнаружите особенно болезненные или напряженные места, помассируйте их пальцами любой руки. Журавлиная Шея и Черепашья Шея Эти два упражнения на растягивание шеи были одними из первых даосских упражнений, с которой я познакомился. Эти два упражнения — зеркальные отражения друг друга; одно является обратным вариантом другого. Оба направлены на сжатие и вытягивание позвоночника вместе с дисками и позвонками шеи. В обоих упражнениях голова и шея двигаются по кругу. Их можно выполнять сидя и стоя. Я люблю делать их в машине по дороге на работу. Журавлиная Шея открывает и расслабляет мое горло, а Черепашья Шея расслабляет заднюю часть шеи и верхнюю часть плеч. Это прекрасные разминочные упражнения. Журавлиная Шея 1. Начните, держа голову и шею прямо. 2. Вытяните голову и шею вперед и вверх. 3. Когда шея полностью вытянется, потянитесь своим подбородком вниз к верхней части груди. 4. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте минимум по три раза за одно занятие. Черепашья Шея 1. Начните, держа голову и шею прямо. — 95 —
|