|
хнюю часть легких и горло. 2. Проглотите воздух с глотательным звуком. 3. Зажмите ноздри большим и указательным пальцем любой руки.- 4. Дуньте (выдохните) мягко в закрытые ноздри. Давление будет постепенно нарастать и перейдет в ушные каналы. Часто вы будете слышать щелчок барабанных перепонок. 5. Снова проглотите слюну с глотательным звуком. 6. Отнимите пальцы от носа и сделайте медленный выдох через нос. Всего сделайте два или три раза. Не дуйте в закрытые ноздри слишком сильно. Это может повредить ваше внутреннее ухо. Дуйте нежно, но твердо. Это также тренирует внутреннее ухо и помогает сохранять равновесие. Размахивание руками Это очень простое базовое упражнение, которое помогает расслабить и сделать более мягкими мышцы и сухожилия рук и плеч, а также заставляет течь ваше ци. 1. Начните в положении стоя, руки по бокам. 2. Махните левой рукой вперед, вверх и вокруг на 360 градусов, подобно воз- душной мельнице. Сделайте минимум 6 раз. 3. Поменяйте направление и махните левой рукой назад, вверх и вокруг на 360 градусов. Сделайте минимум 6 раз. 4. Повторите то же самое в обоих направлениях для правой руки. Перед тем как начнете размахивать, убедитесь, что у вас достаточно места. Держите руки расслабленными, когда ими размахиваете. Не напрягайте их. Встряхивание тела Это упражнение, которое нужно выполнять в заключение каждого занятия по цигун. Просто попрыгайте на месте, ударяя о пол стопами и пальцами ног, при этом встряхивайте руки и кисти. Двигайтесь столько, сколько захотите. Можете слегка согнуть колени, когда будете прыгать. Только не забывайте встряхивать руками. Быстро выбрасывайте кисти и пальцы рук. Когда подпрыгиваете, поворачивайтесь то налево, то направо. Делайте 30 секунд или минуту. Это поможет вам быть расслабленными и подвижными. Даоинь: Часть Пятая Вместо того чтобы изучать новые формы Даоинь, на этой последней неделе вы познакомитесь с очень важной практикой Дыхания Даоинь. Даосы уверены, что семьдесят процентов токсинов в нашем теле уничтожается в процессе дыхания, когда мы выдыхаем. Иногда различным частям тела сложно получить необходимое количество кислорода, крови и ци, которые могли бы помочь удалить все токсины, находящиеся в клетках. Даосы разработали техники, позволяющие направлять дыхание прямо в различные части тела. Это еще одна секретная техника, которая издавна применялась для расслабления и исцеления тела, а также для выведения токсинов. — 172 —
|