|
Для полного расслабления организма рекомендуется сделать следующее: поставить ноги на ширину плеч, а ступни так, чтобы они были параллельны друг другу. Затем необходимо перенести вес тела в точку, где бедро стало бы перпендикулярно ступне. После этого следует немного согнуть колени и повернуть их наружу, затем внутрь и опять наружу. Потом бедра следует немного расслабить, опустить таз. После чего нужно медленно втянуть низ живота и слегка втянуть вверх анус. После этого опять расслабить бедра, вдохнуть и слегка прогнуть спину. Затем необходимо развернуть локти наружу и вобрать грудь. Вытяните спину! Теперь перейдем к рукам. Расслабьте плечи и опустите локти так, будто ваши ногти стали свинцовыми. Расслабьте пальцы. Почувствуйте пустоту в подмышках, повернув вперед локти. Голова тоже должна быть расслаблена. Для этого втяните подбородок, дышите носом и как бы подвесьте голову на шее. Опустите веки (но не закрывайте глаза полностью), сомкните губы и коснитесь языком неба и зубов. Каждое упражнение можно выполнять неограниченное количество времени. Главное – достигнуть душевного спокойствия и физического расслабления. Очень важны для достижения равновесия упражнения вдоха и выдоха. При их выполнении используются биологически активные точки. На 1,5 см ниже пупка находится точка Дань-янь. Для выполнения первого упражнения следует положить на нее кисти рук и сделать три глубоких выдоха и вдоха. После этого переместите при вдохе язык от основания верхних зубов к нижним. Затем выдохните, думая при этом о расслаблении. После этого слегка согните колени, делая при этом выдох. Далее следует вдохнуть через нос и переместить язык к верхним зубам. После носового вдоха начинайте медленно выпрямляться. Лучше всего эти упражнения повторить. Есть и так называемые упражнения закрытия и открытия, т. е. вдоха и выдоха. Для их выполнения нужно повернуть тыльными сторонами друг к другу руки и перемещать их в сторону бедер. Это открытое упражнение. Затем следует направить пальцы вперед, чтобы мизинец оказался перпендикулярным большому пальцу. После этого надо вновь повернуть ладони внутрь, а большие пальцы поднять вверх. При этом все мышцы должны быть расслаблены. Медленно двигаясь к центру до соединения рук, вы завершаете закрытое упражнение. Все это нужно повторить не менее 3 раз. Постепенно учитесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Кроме того, существует специальная дыхательная гимнастика ци-гун. Это самый простой метод укрепления здоровья. Он состоит из довольно простых движений, которые должны сопровождаться правильным дыханием. — 39 —
|