|
Не исключено, что такой небольшой эксперимент откроет вам очень многое в вас самих. Например, вы обнаружите, что ранее не замечаемое вами громкое тиканье будильника раздражает вас и, возможно, именно оно является причиной бессонницы. Значит, надо просто заменить часы, это дело поправимое. Вы заметите, что вам приятны звуки природы и детский смех. То есть вы сможете осознать — что для вас приятно, а что нет. Теперь при желании вы можете начать тренировать свое внимание и концентрироваться лишь на приятных для вас звуках. Это в том случае, когда вы не в силах изменить какие-то проявления окружающего вас звукового фона (например, шум трамваев и ругань соседей). Если же изменить звуковой фон в ваших силах, то приступайте к делу. Может быть, надо заменить телефонный аппарат и дверной звонок, чтобы они не трезвонили как сумасшедшие, а тихонько мелодично тренькали? Может быть, привычный фон — звук радиоприемника — надо тоже слегка приглушить или выключать его совсем хотя бы тогда, когда вы отдыхаете или работаете? Капает вода из крана, гудят трубы? Может, пора просто сменить прокладки — и ваше раздражение уйдет? Попробуйте провести такой эксперимент. Когда вы слышите раздражающие вас звуки (опять сосед сбоку что-то заколачивает в стену, а соседи сверху, кажется, всю ночь собираются плясать под эту безумную музыку), понаблюдайте за своим телом. Где возникает напряжение? Какие мышцы так и норовят сжаться? Может быть, голова сама втягивается в плечи от напряжения, возникшего в шее? Может быть, стискиваются зубы и сжимаются кулаки? Так вы узнаете, какие области вашего тела наиболее подвержены напряжению, а значит, воздействию стресса. А теперь сделайте следующее упражнение. • Сосредоточьтесь на одной из этих напрягающихся, сжимающихся областей. Мысленно пошлите туда луч света. • Представьте себе, как этот свет проникает в каждую клеточку напрягающегося участка тела и снимает напряжение. • Теперь представьте себе, что в этом напрягающемся участке вашего тела расположено сито — обычное сетчатое сито. И раздражающий вас звук, направляясь на эту область, легко проходит сквозь сито. Обратите внимание: вам не надо напрягаться, пытаясь защититься от травмирующего звука. Надо, напротив, максимально расслабиться — и впустить звук в себя, открывшись ему. Не бойтесь, он не травмирует вас — он просто пройдет сквозь вас, как сквозь сито, не причинив вам никакого вреда. Если у вас это получится — вы почувствуете себя чуть-чуть сильнее. Ведь вы научились справляться с агрессивным воздействием внешней среды! А в нашей жизни выживает лишь тот, кто умеет достойно справляться с подобными воздействиями, коих вокруг предостаточно, кто не впадает от них в обиды, гнев, злость и прочие нежелательные стрессовые реакции. — 91 —
|