|
3. Повторите 2-3 раза упражнения № 1 и 2, после чего поморгайте и отдохните несколько секунд, прикрыв глаза. 4. Теперь те же движения (№ 1-3), но при закрытых глазах. Это упражнение требует еще большей сосредоточенности. Комментарий. Выполняя эти упражнения, глаза поворачивайте влево, вправо, вверх и вниз как можно дальше. Помните о постоянной четкости изображения предметов во время движения и остановки глаз, добивайтесь этой четкости не за счет волевого усилия, но путем сосредоточения внимания. В отличие от предыдущей группы упражнений, где непрерывность движения происходит благодаря последовательным микросокращениям глазных мышц, при поворотах глаз взгляд быстро перемещается с одного края поля зрения на противоположный с задержкой на несколько секунд в каждом положении. III. ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ - ДВИЖЕНИЕ ГЛАЗАМИ В СТОРОНЫ 1. Вверх-вниз-7 раз. 2. Влево - вправо - 7 раз. 3. Прямо - вверх - прямо - вниз - - 7 раз. 4. Прямо - влево - прямо - вправо - 7 раз. 5. Смотрите по диагонали: левый верхний угол - правый нижний угол - 7 раз. 6. Левый нижний угол - правый верхний угол - - 7 раз. 7. Левый верхний угол - прямо - правый нижний угол - прямо - 7 раз. 8. Левый нижний угол - прямо - правый верхний угол - прямо - 7 раз. 9. Скосите глаза влево: вверх - вниз - 7 раз. Старайтесь при этом, чтобы ваш взгляд двигался на стене по прямой, перпендикулярной полу. 10. Скосите глаза вправо: вверх - вниз -7 раз. 11. Поднимите глаза: влево - вправо - 7 раз. Старайтесь, чтобы ваш взгляд двигался по потолку по прямой, перпендикулярной вашей переносице. 12. Опустите глаза: влево - вправо - 7 раз. Взгляд при этом движется по полу по прямой. 13. Комбинированное движение: левый верхний угол - правый нижний угол - левый нижний угол - правый верхний Угол - левый верхний угол - левый нижний угол - правый верхний угол правый нижний угол - 7 раз. 14. Дайте свободу фантазии: например, описывайте глазами полукрути, всевозможные геометрические фигуры или просто вращайте ими самым беспорядочным образом, добиваясь при всем том четкости изображения. Напоминаем еще раз, что движения не должны быть обязательно быстрыми. Главное - это сосредоточенность. 15. Моргните несколько раз, закройте глаза и с минуту отдохните. 16. Те же упражнения (№ 1-13), но теперь с закрытыми глазами. Комментарий. Только не думайте, будто в закрытом варианте вы сможете выполнять эти упражнения в любое время и в любой обстановке. Этого не произойдет потому, что и при закрытых глазах ваши глазные движения будут видны, и вы, находясь в обществе, можете напугать кого-нибудь из непосвященных или о вас что-то такое подумают. Так что будьте осторожны. — 68 —
|