|
2. Закройте глаза. 3. Отпустив на волю внимание, дождитесь расслабления психики. 4. Осознайте все свое тело сразу, целиком. 5. Уловите естественный тепловой фон своего тела. 6. Найдите наиболее теплую область тела и, сфокусировав на ней внимание, постарайтесь хорошо запомнить ощущение тепла в мышцах, накапливая память о чувстве тепла. 7. Снова осознайте все свое тело одновременно, сразу и найдите наиболее прохладный участок. 8. Удерживая внимание на выбранной области тела, одновременно вспоминайте только что пережитое чувство тепла. Продолжайте данный процесс до тех пор, пока вы не ощутите, как выбранная вами область тела становится все более и более теплой. 9. Достигнув наиболее комфортного для вас чувства тепла в выбранной области, снова повторите описанное в пунктах 5–8. 10. Продолжайте тренировку лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения. 11. Научитесь произвольно вызывать чувство комфортного тепла в любой области своего физического тела. Под термином «естественный тепловой фон» я имею в виду тот факт, что необходимо осознать реально присутствующее в вашем теле тепло. В любом участке тела, как правило, реально присутствует ощущение естественного тепла. Кроме того, когда мы направляем внимание на тот либо иной участок своего тела, то это неизбежно вызывает прилив крови к этому участку, что субъективно воспринимается в ощущении потепления данной области физического тела. Люди очень давно заметили: где находится внимание, туда устремляется и кровь. А где кровь, там и тепло. Именно поэтому простое удержание внимания на реально существующих в этом участке тела ощущениях тепла вызывает разогрев наблюдаемого участка, что, в свою очередь, приводит к мышечному расслаблению, происходящему из-за перераспределения крови от крупных кровяных сосудов к поверхности кожи, к капиллярам. Вызывая ощущение комфортного тепла в выбранной области тела, мы вызываем расширение кровеносных сосудов в этой области и этим способствуем налаживанию кровообращения в ней. Переводя внимание от разогретого участка тела к менее теплому, мы способствуем переносу ощущения тепла со старого на новый объект концентрации внимания. Регулярно практикуя вышеизложенное упражнение, вы сможете нормализовать кровообращение и существенно улучшить состояние кожного покрова. Научившись произвольно разогревать любой участок своего тела, вы станете намного менее зависимы от одежды и холодной погоды. Ведь именно при помощи этого искусства адепты тибетского искусства «Тумо» могут находиться обнаженными в условиях зимней стужи в течение длительного времени. И даже сушить мокрые рубашки теплом своего тела на зимнем морозе. — 13 —
|