|
1. Встаньте прямо перед вашим стулом. 2. Пусть икры ваших ног коснутся стула. 3. Сядьте так, чтобы ваша попа заняла все сиденье стула. 4. Вытянитесь вдоль спинки стула. Если ваша попа займет все сиденье, то позвоночник автоматически выпрямится, опираясь на спинку стула. Таким образом вы сможете избежать сутулости. 5. Отведите свои плечи назад и расслабьте руки, положив их на подлокот- * ники или на колени. 6. Держите голову прямо. Представьте, что вашу голову поддерживает нить, как и перед этим, когда вы работали над прямой осанкой. Повторяю: это позволит вашим глазам оставаться на уровне глаз человека напротив вас. 7. Если вы чувствуете, что начинаете постепенно возвращаться в свое обычное сутулое состояние, то не забудьте снова задвинуть свою попу подальше в глубину стула. Вытянитесь вдоль спинки стула и не забывайте держать голову высоко. Напряжены? расслабьтесь и получайте удовольствие! Напряженная осанка свидетельствует о том, что человек раздражен, испуган, испытывает неудобство, нервничает или он просто негибкая личность. В некоторых случаях людям нужно проявлять твердость и сдержанность в 84 Глава б > Как получить физическое превосходство своем поведении. Но если приказ «выше голову, плечи назад, грудь вперед» хорош в армии, то в нашей с вами жизни он совсем не к месту. Даже когда вы стоите прямо и отводите плечи назад, то должны оставаться расслабленным. Следующие упражнения помогут вам избавиться от напряжения плеч и рук. 1. Сначала вытяните правое плечо вперед и держите его в таком положении примерно три секунды. 2. Пока ваше правое плечо находится в этом положении, проделайте то же самое с вашим левым плечом и подержите его в таком положении тоже три секунды. 3. Теперь вытяните вперед оба ваших плеча, продержите их в таком положении секунды три. Почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы. Приятное ощущение. 4. Затем отведите левое плечо назад и так держите его секунды три. 5. Точно так же отведите назад ваше правое плечо и держите его в таком положении три секунды. 6. Теперь отведите назад оба плеча и держите их так три секунды. Почувствуйте, как у вас растягиваются плечевые мышцы. 7. Вытяните вперед оба плеча, затем отведите их назад. Постарайтесь не отводить их слишком далеко назад, нужно их расслабить. Теперь ваши плечи в правильном положении, это поможет вам приобрести хорошую осанку. Следите за своими руками! Ваши руки должны расслабленно висеть Советы, как постоять за себя Ежедневное повторение этих упражнений поможет вам обрести хорошую осанку. Вы привыкнете к тому ощущению, которое вы испытываете, когда ваши плечи отведены назад и расслаблены. — 92 —
|