Основы психологии

От 12 до 16 баллов — твоя бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Наверное, очень раз­дражаются близкие люди, глядя на твое поведение. Побольше уверенности в себе. Составь перечень сво­их положительных качеств и совершенствуй каждое из них.

11. ТЕСТ СПИЛБЕРГЕРА ХАНИНА.

ОЦЕНКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ (УРОВЕНЬ

РЕАКТИОНОЙ И ЛИЧНОЙ ТРЕВОЖНОСТИ) (с. 293-2041

С помощью данного теста определяется уровень тревожности на момент его выполнения (РТ), отража­ющий реакцию на кратковременную сиюминутную ситуацию, и уровень тревожности, отражающий при­вычное (долговременное) для вас состояние (ЛТ).

Показатели реактивной (ситуативной) тревожнос­ти (РТ) и личной тревожности (ЛТ) подсчитываются по следующим формулам:

— РТ = El — E2 + 50,

где Е1 — сумма баллов по пунктам 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18; а Е2 — сумма баллов по пунктам 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20.

— ЛТ = El —E2 + 35,

где Е1 — сумма баллов по пунктам 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40; а Е2 — сумма баллов по пунктам 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39.

При подсчете баллов используйте следующий «ключ»: «нет, это не так» — 1 балл; «пожалуй, так» — 2 балла; «верно» — 3 балла; «совершенно верно» — 4 балла.

Оцените свои результаты по следующей шкале:

0-30 баллов — низкая тревожность;

31-45 баллов — умеренная тревожность;

выше 45 баллов — высокая тревожность.

Значительные отклонения показателей тревожно­сти от «зоны психологического комфорта» (31 — 45 баллов) требуют специального внимания. Высокая тревожность вызывает появление неприятного и затрудняющего деятельность состояния человека, в этом случае необходимо сменить акценты с боязни неудачи и неодобрения окружающих на содержание деятельности, ее смысл, процесс осуществления. Можно, например, спланировать деятельность по от­дельным подзадачам, которые легче осуществить, и тем самым, уменьшить чувство тревоги за конечный результат.

Низкая тревожность, наоборот, требует пробуж­дения активности личности, заинтересованности и чувства ответственности.

12. ВАША ВОЛЯ И ВНИМАНИЕ (с. 211-2121

Ответ «да» оценивается в 2 балла; «не знаю» (или «бывает», случается») — 1 балл; «нет» — 0 баллов.

0-12 баллов— с силой воли дела обстоят у вас неважно. Вы просто делаете то, что легче и интерес­нее, даже если это в чем-то может повредить вам. К обязанностям нередко относитесь «спустя рукава», что бывает причиной неприятностей для вас. Ваша по­зиция выражается высказыванием: «Что мне, больше всех нужно?» Любую просьбу, любую обязанность вы воспринимаете чуть ли не как физическую боль. Дело тут не только в слабой воле, но и в эгоизме. Постарай­тесь взглянуть на себя именно с учетом такой оценки, может быть, это поможет вам изменить свое отноше­ние к окружающим и кое-что переделать в своем ха­рактере. Если удастся — вы от этого только выиграете.