Бетон и железо! - 7. Мегасила четырехглавых мышц бедра

Фото № 20.

Фото № 21.

Второй разминочный подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) одновременными усилиями обоих четырехглавых мышц бедра в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 22) к ее верхней точке (см. фото № 23) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с).

Фото № 22.

Фото № 23.

Первый рабочий подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) одновременными усилиями обоих четырехглавых мышц бедра в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 24) к ее верхней точке (см. фото № 25) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с).

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 24.

Фото № 25.

Остальные пятнадцать силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме :

Первое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 10 повторений;

второй рабочий подход – 10 повторений;

третий рабочий подход – 10 повторений.

Второе силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 11 повторений;

второй рабочий подход – 10 повторений;

третий рабочий подход – 10 повторений.

Третье силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 11 повторений;

второй рабочий подход – 11 повторений;

третий рабочий подход – 10 повторений.

Четвертое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 11 повторений;

второй рабочий подход – 11 повторений;

третий рабочий подход – 11 повторений.

Пятое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 12 повторений;

второй рабочий подход – 11 повторений;

третий рабочий подход – 11 повторений.

Шестое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;