|
Фото № 56. Фото № 57. Второй разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием прямой мышцы живота в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 58) к ее верхней точке (см. фото № 59), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с). Фото № 58. Фото № 59. Первый рабочий подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием прямой мышцы живота в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 60) к ее верхней точке (см. фото № 61), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с). Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым. Фото № 60. Фото № 61. Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме : Первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 5 повторений; второй рабочий подход – 5 повторений; третий рабочий подход – 5 повторений. Второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 6 повторений; второй рабочий подход – 5 повторений; третий рабочий подход – 5 повторений. Третье силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 6 повторений; второй рабочий подход – 6 повторений; третий рабочий подход – 5 повторений. Четвертое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 6 повторений; второй рабочий подход – 6 повторений; третий рабочий подход – 6 повторений. Пятое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 7 повторений; второй рабочий подход – 6 повторений; третий рабочий подход – 6 повторений. Шестое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; — 32 —
|