|
Определение линейной величины рабочей амплитуды Аст: поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 30 сантиметров, то Аст = 2/3 Ап = 60/3 = 20 сантиметров. Первый разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) усилиями мышц груди в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 137) к ее верхней точке (см. фото № 138), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а, затем, перемещаем его к нижней точке (см. фото № 139), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с). Фото № 137. Фото № 138. Фото № 139. Второй разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) усилиями мышц груди в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 140) к ее верхней точке (см. фото № 141), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а, затем, перемещаем его к нижней точке (см. фото № 142), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с). Фото № 140. Фото № 141. Фото № 142. Первый рабочий подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) усилиями мышц груди в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 143) к ее верхней точке (см. фото № 144), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с) а, затем, перемещаем его к нижней точке (см. фото № 145), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с). Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым. Фото № 143. Фото № 144. Фото № 145. Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме : — 56 —
|