|
Первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 5 повторений; второй рабочий подход – 5 повторений; третий рабочий подход – 5 повторений. Второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 6 повторений; второй рабочий подход – 5 повторений; третий рабочий подход – 5 повторений. Третье силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 6 повторений; второй рабочий подход – 6 повторений; третий рабочий подход – 5 повторений. Четвертое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 6 повторений; второй рабочий подход – 6 повторений; третий рабочий подход – 6 повторений. Пятое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 7 повторений; второй рабочий подход – 6 повторений; третий рабочий подход – 6 повторений. Шестое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 7 повторений; второй рабочий подход – 7 повторений; третий рабочий подход – 6 повторений. Седьмое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 7 повторений; второй рабочий подход – 7 повторений; третий рабочий подход – 7 повторений. Восьмое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 8 повторений; второй рабочий подход – 7 повторений; третий рабочий подход – 7 повторений. Девятое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 8 повторений; второй рабочий подход – 8 повторений; третий рабочий подход – 7 повторений Десятое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 8 повторений; второй рабочий подход – 8 повторений; третий рабочий подход – 8 повторений Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения! 2. 8. 4. 3. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТРЕТЬЕГО МИКРОЦИКЛА ОСНОВНОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ТРАПЕЦИЕВИДНЫХ МЫШЦ СПИНЫ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ТВО) И МСТА — 56 —
|