|
Определение угловой величины рабочей амплитуды Аст: поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 45 градусов, то Аст = 1/3 Ап = 45/3 = 15 градусов. Первый разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием мышцы, выпрямляющей позвоночник в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 74) к ее верхней точке (см. фото № 75) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а затем, перемещаем его в нижнюю точку (см. фото № 76), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с). Фото № 74. Фото № 75. Фото № 76. Второй разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием мышцы, выпрямляющей позвоночник в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 77) к ее верхней точке (см. фото № 78) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а затем, перемещаем его в нижнюю точку (см. фото № 79), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с). Фото № 77. Фото № 78. Фото № 79. Первый рабочий подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием мышцы, выпрямляющей позвоночник в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 80) к ее верхней точке (см. фото № 81) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а затем, перемещаем его в нижнюю точку (см. фото № 82), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с). Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым. Фото № 80. Фото № 81. Фото № 82. Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме : Первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 5 повторений; второй рабочий подход – 5 повторений; третий рабочий подход – 5 повторений. — 39 —
|