Примеры того, как надо оттачивать тренировочную программуПовторяю, если в процессе тренировок Вы уверенно прогрессируете, никаких принципиальных изменений в программу вносить не нужно. А вот если возник «затык», нужно сразу же начинать поиск новых тренировочных решений, Расскажу, как это делается на примере жима лежа. Главное правило такое: вы вносите в программу только одно изменение за раз и отслеживаете его действие. Если сработало, делайте нужную поправку программы. И больше ничего не меняйте!
Повторю, как только вы отыщете что-то действенное, сразу же прекращайте экспериментирование и не меняйте больше ничего. Подведем итоги: как же все-таки подобрать для себя подходящую программу Выберите один из шести комплексов, приведенных в главе 12. Выберите нужные упражнения. (См. гл. 10). Определите количество сетов и повторов (см. соответствующие места в гл. 7 и 13) и «формат» интенсивности или несколько разных форматов (для разных упражнений). (См. гл. 7 и 9). Определите и оптимальную для вас частоту тренировок. Особенно внимательно перечитайте под этим углом зрения гл. 12, 13, 14. Вычислять оптимальную частоту можно только методом проб и ошибок, а для этого надо «поставить» тренировки в равные условия. Это означает, что все они должны иметь примерно одинаковый уровень интенсивности, а вы при этом будете нормально спать и питаться. Переменной должна быть только частота тренировок. Понятно, здесь же надо учитывать и аэробные нагрузки, поскольку они впрямую снижают уровень вашей энергии и тоже требуют восстановления. В свете гл. 13 осуществите тонкую подстройку программы под индивидуальные особенности. — 142 —
|