Думай 2

Нагрузка «взводит» нервную систему, улучшает координацию движений и помогает психологически настроиться на предстоящий тренировочный стресс.

Самое важное для силовика — психологически настроиться. Сознательно вызовите в себе состояние полного отрешения. Гоните прочь любые посторонние мысли, не вступайте ни в какие разговоры. Игнорируйте все и вся!

Пусть вас не волнует, что кому-то вы покажетесь чокнутым. Спорт — это серьезная работа. Тот, кто относится к накачке легкомысленно, в принципе не может получить высокий результат.

После разминки я рекомендую сделать упражнения на пресс. Попутно такие упражнения разогревают поясницу, а это, как известно, самая уязвимая часть тела силовика. К тому же пресс — хранилище аварийных ресурсов крови. Упражнения на прямую мышцу помогают «выгнать» лишнюю кровь из пресса. Она поступает в общий кровоток, объем крови в кругах кровообращения увеличивается, больше крови поступает в мышцы.

Когда пропотеете, остерегайтесь переохлаждения. Летом во многих залах открывают окна. Образуются сквозняки, которые быстро охлаждают мышцы. В итоге риск травмироваться становится точно таким, как если бы вы вообще не делали разминку. Растяжкой занимайтесь, в основном, после силовых упражнений и/или между сетами, а не в начале тренировки. Почему? Растяжение мускулатуры — это рискованная операция, которую можно проводить только на разгоряченных мышцах. Одной разминки здесь мало. К тому же растяжение мышцы почти всегда влечет за собой ее расслабление. Вот и получится, что после усиленной растяжки вы начнете комплекс силовых упражнений в состоянии мышечной расслабленности.

4. Специфическая разминка

Большинство культуристов-любителей обычно пропускает разминочные сеты. В результате они не готовы к тяжелым рабочим сетам ни физически, ни психологически. Именно из-за этого у любителей часто все идет наперекосяк. Ну а можно ли представить профессионального атлета, который зашел в зал и сразу же «упал» под штангу с критическим весом? Конечно же, нет.

Короче, речь попросту идет о дилетантстве любителей, которого вы сами никак не должны допускать. Вот аргументы в пользу разминочных сетов.

Такие сеты «закачивают» жидкость в суставные сумки и тем самым способствуют «смазке» рабочих суставов. В ином случае трение «сухих» суставных поверхностей под большим весом приведет к заболеванию — невосполнимому истиранию хрящевых поверхностей суставов.

Разминочные сеты нужны, чтобы «прокатать» упражнение в правильной манере, напомнить мозгу верную схему мышечной координации.