Думай 2

Но при этом не заставляйте себя насильно спать больше, чем вам хочется. Прислушивайтесь к своему организму — он сам вам подскажет, что ему необходимо. Как только вас потянет в сон, немедленно ложитесь в кровать, пусть даже в середине дня.

Вот десять советов, как можно улучшить свой сон:

• Не устраивайте тренировок незадолго перед сном. Если можно, тренируйтесь по утрам, днем или, в крайнем случае, ранним вечером. Интенсивные тренировки возбуждают, и организму требуется несколько часов, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну.
• Вам поможет заснуть низкоинтенсивная аэробная нагрузка вечером.
• Не пейте перед сном кофе, чай и прочие стимулирующие напитки. Лучше вообще избегать стимуляторов.
• Спать надо в темноте. Занавесьте окно плотными шторами, не пропускающими дневной свет. Иначе рано утром вас разбудят яркие солнечные лучи.
• Постарайтесь устранить любые мешающие уснуть шумы. Спальня должна быть самым тихим местом в доме.
• Примите перед сном теплый душ или ванну — они помогут вам поскорее заснуть.
• Некоторым людям помогают уснуть упражнения на растяжку, сделанные непосредственно перед тем, как лечь в кровать.
• Почитайте на ночь что-то успокаивающее и расслабляющее.
• Перед сном не смотрите теле- и кинофильмы, вызывающие всплеск эмоций.
• Соблюдайте режим сна. Если сегодня вы ложитесь в одиннадцать, а завтра — в час ночи, это — не режим. Ложиться и вставать нужно в определенное время.
• Скажем, в 22.30 и в 7.00. Лучше не досыпать потом, урывками, а хорошенько выспаться сразу.

Если вы вдруг прекрасно выспались, попытайтесь понять, что этому способствовало. А разобравшись, «скопируйте» те же условия в следующий раз.

14. Правила прогресса

Чем тяжелей тренировка, тем меньше упражнений надо делать. Иначе сработает кумулятивный эффект перетренированности, когда отрицательные последствия сверхтяжелых тренировок накладываются друг на друга и в одночасье все рушится.

Перед вами 13 правил, цементирующих всю ранее полученную информацию в единое целое. Эти правила касаются главным образом самой «больной» точки цикла — фазы роста. Они подскажут или напомнят вам то главное, что лежит в основе прогресса массы на этапе самых тяжелых весовых нагрузок.

Правило первое

Вы должны быть образцом преданности любимому делу

Чтобы в конце каждого цикла выжать результат по максимуму, вы должны на 200% отдаваться любимому делу – бодибилдингу. Любые посторонние интересы будут вам только мешать. Самое сложное тут — отыскать разумный баланс между фанатизмом и интересами близких. Как-никак тренировки — это ваше личное дело. Ваше хобби не должно «заедать век» вашим ближним.